明日入伏!三伏如何养生你准备好了吗?
大中医 时间:2019-07-11

712日开始,今年就将进入难熬的三伏天了,一共要经历40天。入伏后,高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来。三伏天,是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”,即所谓的“六邪”(“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。

对于一些热爱运动的市民,三伏天最好选择在每天的6~8时、17~19时进行锻炼,避开暑时不易中暑。暑热伤津,所以夏季运动强度要适当降低,活动量也应适当减少。一般来说,运动时间30~60分钟为宜。高温情况下,每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”,最好暂停运动,以免诱发疾病。此外,在阳光最强烈的11~16时,没有大事尽量减少外出。运动后注意补充水分、盐分,避免出汗过多,血液黏稠度增加,容易导致心脑血管疾病发生。总之,夏季应把握缓慢、少汗、低温下运动的原则。

因为三伏天很炎热,身体出汗多,消耗大,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整,吃得不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。饮食上,要清淡一些,可以喝点绿豆汤等,不适合吃太油腻的食物。

很多人以为“伏天里要一心防暑”,其实除了“暑”之外,伏天最要提防的还有“寒”。


伏天饮食可以少量食用寒凉食物,但不可过量,尤其是小孩子过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。在大热天吃冷食,会大量消耗身体中的阳气,从而导致阴阳失调,反而更易伤身。如果本身脾虚的患者,其身体有内热,再食用冰冷食物,会加重其体虚的症状。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致千万不要小看夏天的寒邪。另外,激烈运动后,有些人会一口气喝下冷饮,这样容易因人体局部温度突然降低,从而影响身体机能的正常运行而造成中暑。

夏季,人体会适时开合汗毛孔,将体内多余的湿热排出体外。如果从高热的环境下,突然进入空调屋内或长期待在空调房,本来正常排泄汗水的毛孔突然关闭,这样很容易得“空调病”。环境温度在24~27℃是人体最适宜的,而且最好不要对着空调出风口直接吹风。

夏季人的情绪容易烦躁。《黄帝内经》曰:“夏三月…使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”就是说,夏季要保持快乐舒畅,不要动怒,心胸宽阔,精神向外,要对外界事物要有浓厚的兴趣,以利于气机的通泄。俗话说“心静自然凉”,可以通过听舒缓的轻音乐,缓解不良或烦躁的情绪。闭目养神或静坐沉思也是不错的消除烦闷的方法。当遇到不痛快的事情时,切忌大怒,因为情绪波动太大,伤心更伤身。最好的方法是回避,暂且搁置,等冷静后再去处理。

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