熬夜不睡觉,小心疾病悄悄靠近
大中医 时间:2019-07-02

睡眠是每个生物体最主要的生理活动之一,对于人类而言,睡眠具有以下作用:消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康;有利于美容养颜。

睡眠如此重要,可是国人的睡眠状况并不佳,据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示:中国成年人失眠发生率为38.2%。超过1/3的成年人存在失眠问题,关注睡眠是关注健康的重要方面。


中医对睡眠的认识

天地阴阳的盛衰消长,致一天有昼夜晨昏的节律变化,人与自然相应,故人体的阳气亦随之有消长出入的日节律运动。平旦,人体阳气随外界阳气的生发由里外出,人起床活动;中午,人体阳气最盛;黄昏,阳气渐消;入夜则阳气潜藏于内,人就上床休息。阳入于阴则寐,阳出于阴则寤。《灵枢· 口问》篇说:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽,而阳气盛,则寤矣。”阴主静,阳主动;阳气衰,阴气盛,则发生睡眠;阳气盛,阴气衰,人即醒觉。

睡眠与疾病的关系

睡眠究竟有什么利益呢?睡眠是生命复命的过程,《道德经》曰:夫物芸芸,各复归其根,归根曰静,静曰复命,复命曰常,此段经文用于说明生命归根的过程是非常恰当的,睡眠是常人最安静的状态,它是生命归根的过程,也就是人复命的过程,还有什么比复命更重要的呢!所以早点睡觉是几乎每个都市人都需要的提醒,也是妈妈嘴里最常有的唠叨。

人如果长时间过子时(23-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

当然,对于失眠的病人而言,早睡觉成为最幸福的事之一,那么中医如何看待失眠的原因呢?凡是影响阳入于阴这个过程的所有环节,都有可能引起失眠,或脾胃不和,或心肾不交,或肝气郁滞等等,病机不一,因此中医治疗失眠并无定法,只有观其脉证,知犯何逆,随证治之,简单说就是具体问题具体分析,每个人要量身定做。

另外,我们在临证中发现,患慢病来门诊诊疗的患者普遍存在失眠、睡眠不足、睡眠节律紊乱等问题。曾经有人粗略统计就诊于中医门诊慢病患者的睡眠状况,结果显示:有超过九成的患者存在上述三种状况。

失眠或睡眠不足的人群是非常庞大的,由此而引起的慢病也是层出不穷的。通过调整慢病患者的睡眠状况,改善慢病患者的睡眠质量,增强患者对疾病的抵抗、修复能力,减少患慢病的机会,就有可能成为阻断失眠或睡眠不足与慢病发生、发展间的恶性循环的关键环节。

怎样保证良好的睡眠

引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到以下几点

1、不过饱中医讲胃不和则寝不安,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。

3、不过思脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到先睡心后睡眼,助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

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