拯救节后综合征,这些方法助你满血复活
大中医 时间:2019-10-08

2019年最后一个长假已经结束了,很多人在经过一周的休息之后,反而觉得更加疲劳。精神涣散、心不在焉、效率低下、嗜睡乏力……这些就是我们假期前后必须面对的“劫”——假期综合征。

别担心,记住这几招,对“症”治疗,让你“满血复活”。

上班/上学恐惧症

长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐慌感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有假期前的朝气。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态


要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。睡前用温水泡泡脚按摩足底,可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用,从而缓解焦虑、恐慌的症状

全身乏力、精神涣散

很多人节假日后期需奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态。也有人觉得工作时压力太大,假期生活几乎都在床上度过,休息过度却觉得全身不舒服。过劳、过逸均可导致容易疲劳、乏力,出现精神不振、腰酸背痛等症状。节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

此外,每天睡前不妨点揉一会儿足临泣穴,很快就通体舒泰,一身的疲劳就缓解了。足临泣穴位于足背外侧,第四趾、小趾跖骨夹缝中。足临泣主升发人体少阳之气,解散肝胆郁结之气,经常点按足临泣,会有利于保持心情舒畅。对于体内本有湿的人群,还能通过点揉此穴起到祛风除湿的效果。

胃胀厌食

吃是假期的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,各种特色小吃应接不暇,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。长假期间,很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下,控制饮食,养胃清肠。但这不是说就一定要完全吃素,或是不吃不喝来粗暴的减轻体重,因为“绝对素食”或“粗暴节食”会造成新一轮营养失衡,减轻胃肠负担最重要的是调整“荤、素”的比例,合理膳食。可多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。另外可以选择喝粥和汤水,比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等,这些可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对人体的伤害。

如果有胃胀等不适症状,可用摩腹法缓解。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状,缓解胃脘不适。


旅游后遗症

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩,由于时间比较紧,很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点,消耗量大量的体力精力,再加上水土不服、饮食不规律等因素,破坏了人体内环境的平衡,可能会出现全身乏力、食欲不振等症状。旅行期间由于气候温差过大,休息、旅游时间安排不当,可能会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状,这些都是节日“旅游后遗症”。

旅游归来后首先要充分休息,恢复体力。配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,乏力症状会逐步消失。“上火”的患者还要注意多喝水和甜稀粥,饮食要清淡。

没了假期,长期紧绷的身体状态可能因得不到休息而坍塌,可假期过后,我们则需要花费不少时间赶跑怠惰的状态。WHO调查研究证实,个人健康60%取决于自身行为。俗话常说,道理人人都懂,真正难的是付诸行动。无论是假期还是平时,都应该注意早睡早起、合理饮食、戒烟限酒,才能最大限度避免疾病的发生。

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